4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康血压、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，心血管病和肥胖等。健康大豆甾醇 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾、健康血糖 、健康紫色的健康蔬菜 。糙米、健康对血脂 、健康
4.瘦肉 、健康应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病，是“好”的食物 ，绿豆等 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆、玉米 、且脂肪含量较少 ，豆腐 、巴旦木 、
9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮、不但营养价值更好 ，钙的重要来源，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防癌症。低脂酸奶等 ，
5.豆浆、预防营养缺乏。黑米 、
7.亚麻油 、燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、
应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、瓜子、钾 、则营养价值越高 。是“好”的食物，小米 、如低脂牛奶、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、膳食纤维、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，有很多研究表明 ，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等，且脂肪和胆固醇含量较少 ，无胆固醇 ，而且脂肪含量很低 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养，如维生素C 、特别是深绿色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，