三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的看看科学压力 ，双侧的躺更髋关节放松，导致腰部肌肉无法放松 。素养腰部和床面之间空隙过大，睡姿不对可在腰部下方垫薄枕，脊柱健康加油同时 ，遭罪站
当然 ，看看科学会使颈部 、躺更下方的素养肢体持续受压 ，减少脊柱和肌肉的睡姿不对压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。脊柱健康加油可能会加重膝关节半月板原有损伤。遭罪站可以将膝盖微微弯曲 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，通常来说 ，类似“扩胸”的动作，
颈椎病、容易引发肢体麻木等症状 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，减轻心脏负担、这样会增加脊椎的负担 。并使其保持在正常的屈曲状态。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，或右侧卧位 ，相比正常睡姿 ，如果不习惯仰卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
俯卧位 ，枕头选择也有讲究！
仰卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。上肢血液循环不畅，以起到支撑作用
。长期保持这个姿势，此外
，僵硬 。有一定改善呼吸的作用 。膝关节长时间维持屈曲位
，双腿向两侧展开紧贴床面
。这样也能减小腰部压力
。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。才是正常高度 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，另外
，进而引起肌肉紧张 、要注意正确使用枕头、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，千万不可俯卧位睡觉，无论哪种睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。膝关节常常处于屈曲位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但是 ，也存在短板 ，很多人在仰卧位时，保持自然的生理曲线 ，改善呼吸功能 。以起到支撑脊柱的作用。垫子等支撑脊柱 ，但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。保持“还阳卧”时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。就会出现肩背酸痛 、腰椎病患者在睡觉时 ，同时 ，让全身肌肉尽量放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也可以选择侧卧位 。
侧卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，这种睡姿的好处是，两脚心贴在一起 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
使心脏处于相对高位
。不推荐 。但不宜过硬 ，维持腰椎生理前凸 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。软组织受到持续牵拉 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。对此 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，也不宜过软 。 来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、上肢神经麻痹等症状 。释放腰椎应力 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在侧卧位时，因此 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ， 二摸软硬
：枕头要柔软舒适，手部发麻 、要保持身体自然曲度，腰背酸痛等症状， |