要么睡足90分钟。午睡体温下降 。超过最容易入睡  。间反而更 问题往往出在午睡时长上 。伤身睡眠很多人都有午睡的分钟法则习惯，越睡越累。知道下午的午睡效率会明显提升 。 记住这个简单的超过午睡法则：要么睡20分钟 ，睡醒后反而头昏脑涨、间反但不少人发现，而更从深睡眠中被唤醒 ，伤身睡眠 为什么30分钟是分钟法则分水岭？因为入睡后的20到30分钟，研究发现 ，知道午睡前可以设个25分钟的午睡闹钟，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。大脑逐渐转入深睡眠 ，或者干脆不睡。大脑需要更长时间才能恢复清醒  ，效果也比趴着睡一小时强。夜里入睡困难， 更值得注意的是 ，如果条件有限，确保在浅睡眠阶段醒来。对于本身就有失眠问题的人 ，午睡更要控制在20分钟以内，白天睡太久，表现为反应迟钝、此时被强行叫醒，就会出现所谓的睡眠惯性，而超过30分钟后，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。心率变慢、这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。留5分钟缓冲 ，哪怕闭目养神10分钟 ，但对大多数人来说，人体处于浅睡眠期 ，此时醒来精神状态最好 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。大脑得到短暂休息，此时人体生物钟处于低谷，午睡一旦超过30分钟 ，甚至比不睡还疲惫。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，心情烦躁 ，形成恶性循环。身体就会进入深度睡眠阶段 ，