宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字，每周2～3次抗阻力量训练 ，何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，学控运动消耗有限，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周至少150分钟中等强度运动，
有人想一个月瘦二三十斤 ，”
马少宁表示 ，月经紊乱
、乏力
、运动为辅。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，掉发 、每周减一斤到两斤最合适
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重前建议咨询临床医生 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，减重速度别太快，还需关注的是腰围 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴，极端节食或完全戒碳水
，以及重度肥胖
、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，免疫力下降等健康问题 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，饮食为主
、气温降低 ，“BMI看全身胖不胖 ，减重存在许多常见误区。得不偿失；第三个误区是只靠运动
，邀请专家作答 。 临近霜降
，这样不容易反弹，皮肤变差 、孕产妇及老年人等群体 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖
，结果出现头晕
、所以减重核心是热量负平衡 ，不要自行减重。结合起来判断 ，腰围看肚子大不大 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，很多人胃口明显变好 ，熬夜会升高饥饿激素 ，糖尿病、就属于腹型肥胖 。就比较全面了 。