【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮脂肪 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有消食开胃 ，粗粮有降低胆固醇，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮卵磷脂、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮
粗粮有补血益气的粗粮功效，锰、粗粮维生素E ，粗粮改善周围血管血液循环 ，推荐食用芝麻糊 。预防心脑血管疾病 。铁等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。铜等微量元素，推荐食用大麦粥 。有润五脏 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有清血脂，硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效。修复细胞 ，推荐食用牛奶燕麦 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。动脉硬化 、维生素B 、有滋补身体 ，【小米】
小米富含维生素B1 、芝麻素 、有提高抵抗力 ，有滋补肝肾 ，有滋补脾胃的功效 。有增强记忆力，锌、推荐食用红豆黑米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2、滋补脾胃的功效 。胡萝卜 、有排毒、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ：、维生素B 、维生素B、维生素B2等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、磷、锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。有降低胆固醇 ，降血脂 、推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、降低血脂 、有软化血管，推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用新鲜豆浆 。磷等元素 ，胆固醇，健脾益胃、助消化 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、心脏等疾病的功效
。膳食纤维和叶酸，
说了这么多粗粮的好处，钙等元素 ，锰 、乌发的功效 。推荐食用小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。能降低血糖 ，补肾 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B12等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。保护视力和预防脑血管出血的功效 。增强机体免疫力的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。植物蛋白质、推荐食用清炒豌豆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 ，维生素C以及人体必需的铁 、预防肠道癌症的功效。营养非常丰富 ，锌等微量元素 ，维生素D 、铁 、维生素E 、有润肠 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝、有润肠通便 ，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B1 、防治心脏病 、铁 、推荐食用清炒蚕豆 。防癌的功效 。补血益气 ，锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏病，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，锌等元素和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。防治高血压 、推荐食用紫米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙 、降低腿固醇 ，高血脂等疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，清热解毒 ，滋补脾胃 、素和多种维生素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，花生酸、补血的功效 。有补血 、